고바야시 히로유키 지음
시그마북스 / 2026년 4월 / 149쪽 / 17,000원
▣ 저자 고바야시 히로유키
도쿄 준텐도대학교 의학부 교수이자, 일본체육협회 공인 스포츠 닥터. 준텐도대학교 의학부 졸업 후 같은 대학교 대학원 의학 연구과를 수료했다. 런던 대학교 부속 영국왕립소아병원 외과, 아일랜드 국립소아병원 외과에서 근무했다. 자율신경계의 일인자로서 프로 스포츠 선수, 연예인, 문화인들의 컨디션 관리를 지도해왔다. 일본 최초로 변비 외래를 개설한 장 전문의로서, 『그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기: 자율신경계』, 『의사가 고안한 장수 된장국』(국내 미발매) 등 다수의 책을 썼다. 유튜브 채널 ‘닥터 고바야시 히로유키의 건강 차트’에서도 다양한 건강 정보를 전달 중이다.
▣ 역자 조해선
경희대학교에서 국어국문학과 언론정보학을 전공했다. 현재는 바른번역에서 일본도서 기획과 번역에 힘쓰고 있다. 옮긴 책으로 『스탠퍼드식 최고의 수면법』, 『스탠퍼드식 최고의 피로회복법』, 『백년 두뇌』, 『아침의 재발견』, 『숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데』, 『나는 이제 마음 편히 살기로 했다』, 『어제보다 나은 내가 되고 싶어』, 『1일 1만 보, 제대로 걸어라』 등이 있다.
▣ Short Summary
병원에 갈 정도는 아니지만, 원인 모를 불편한 증상과 통증이 반복될 때가 있다.
“몸이 여기저기 쑤시고 아픈데 병원에서 검사를 받아도 아무런 문제가 없대요.”
“매일 몸이 축 처지는데 원인을 모르겠어요.”
이렇게 원인 모를 증상과 통증이 반복되면, 겁이 나기 마련이다. 혹시 뭔가 큰 병이 있는 게 아닐까 하고 여러 병원을 전전하게 된다. 하지만 이런 경우 병으로 진단하기 애매한 경우가 많다. 대부분 병원에서는 “기분 탓일 수 있으니 한동안 상태를 지켜보자”라는, 환자 입장에서는 화가 나는 소리만 하는 경우가 많다. 그러다가 결국에는 자율신경 이상이라는 진단을 받게 된다. 증상과 통증이 반복될 때 자율신경 문제일 수 있다고 한 번쯤 떠올리면 좋았겠지만, 사실 ‘자율신경실조증’이란 병명을 떠올리기란 쉽지 않다. 이는 최근 몇 년 사이에야 대중적으로 알려졌기 때문이다.
자율신경실조증은 질병명이라기보다 우리 몸을 자동으로 조절하는 시스템인 ‘자율신경이 고장 난 상태’를 뜻하는 개념에 가깝다. 자율신경은 우리 몸을 활성화하는 교감신경과 우리 몸의 휴식을 돕는 부교감신경으로 이뤄져 있는데, 이것이 고장 난 것이다. 그래서 자율신경에 이상이 생기면 약을 먹는다고 ‘뚝딱!’ 하고 낫지 않는다. 조금씩 좋아졌다 나빠졌다 하면서 정상적인 상태로 되돌리는 기나긴 조절을 해야만 한다.
『1주일 만에 좋아지는 자율신경』은 우리 몸과 정신을 괴롭히는 자율신경 이상을 회복시키는 프로그램이다. 이 책에서는 자율신경을 위한 좋은 습관 5가지를 제시한다. 바로 1시간 일찍 일어나 요거트 먹기, 1:2 호흡하기, 입욕(반신욕) 전 가벼운 스쿼트, 스트레스 가시화 1분 일기, 좋은 잠을 위한 태핑 수면이 그것이다. 그 외에도 일상에서 실천하기 쉬운 자율신경에 효과 만점인 습관들을 소개해준다.
온갖 병원을 다녀도 불편한 증상과 통증이 해결되지 않는다면, 어쩌면 자율신경 때문일지도 모른다. 자율신경 불균형이 내 몸과 마음을 힘들게 하는 것이다. 만약 아직도 통증의 원인을 찾지 못했다면, 『1주일 만에 좋아지는 자율신경』으로 점검해보면 어떨까? 이 책은 다음과 같은 내용으로 구성되어 있다.
먼저 인트로 부분에서는 바로 실천할 수 있는 자율신경 프로그램을 알려준다. 또한 이런 프로그램들이 어떤 원리로 자율신경을 케어하는지 알려준다. 그다음 1장에서는 자율신경이 무엇인지, 컨디션 저하와 자율신경의 관계, 대표적인 트러블 증상을 다룬다. 2장에서는 자율신경과 아침 시간의 중요성을 이야기한다. 햇빛 쬐기, 스트레칭, 요거트 먹기 등 아침 루틴의 긍정적인 영향을 정리한다. 3장에서는 자율신경 회복을 위한 효과적인 식사법을 다룬다. 아침, 점심, 저녁 식사량의 비율, 식이섬유와 발효 식품의 중요성도 알려준다. 마지막으로 4장에서는 자율신경을 위한 최고의 습관 만들기를 제시한다. 특히 숙면을 위한 조언도 하고 있어서, 수면 장애를 겪고 있다면 도움이 될 것이다.
▣ 차례
시작하는 글
제1장 이유 없이 컨디션이 나쁘다면 자율신경 때문이다
제2장 자율신경 균형은 아침 시간에 달렸다
제3장 자율신경과 장에 가장 효과적인 식사법
제4장 자율신경이 눈에 띄게 안정되는 최고의 습관