노무라 소이치로 지음
큰나무 / 2013년 3월 / 248쪽 / 12,000원
▣ 저자 노무라 소이치로
1949년 히로시마 출생. 게이오 대학교 의학부 졸업. 텍사스 대학교, 메이요 의과대학, 타치가와 병원 등을 거쳐 방위 의과대학교 부원장으로 재직 중이다. 일본 우울증 학회 이사장, 일본 정신과 진단학회 이사, 인지치료학회 이사, 신경정신약리학 학회 이사 등을 역임했다. ‘뇌와 정신의학’ 편집위원장으로 활약하기도 했다. 주요 저서로는 『더 이상 우울해지고 싶지 않다』, 『‘마음의 고민’의 정신의학』, 『피로 외래』 등이 있다.
▣ 역자 황소연
상명대학교 일어교육과를 졸업하고, 현재 일본어 전문 번역가로 활발한 활동을 하고 있다. 번역서로는 『부하의 능력을 열두 배 키워주는 마법의 코칭』, 『행운을 부르는 습관』, 『인생을 100배 재미있게 사는 방법』, 『사장의 실패』, 『35세 독립』, 『이 사람과 결혼해도 될까요?』 등이 있다.
▣ Short Summary
생각에 생각을 거듭하다 보면, 어떤 생각은 또 다른 생각과 만나 하나의 고리로 이어지고, 그 고리는 점차 순환하는 과정을 거치며 고민이 생겨나게 된다. 이는 생각하는 방식으로 이어지며 점차 습관이 되어간다. 그런데 습관은 쉽게 바꿀 수 없는 것이기에, 한번 생각 그물에 걸린 사람은 좀처럼 이러한 생각의 덫에서 빠져나오지 못한다.
이 책은 우리가 미처 알지 못했던 자신의 마음속을 들여다볼 수 있는 기회를 선사한다. 정신과 의사인 저자는 사람의 고민은 다양하지만 일정한 틀이 있다고 이야기하며, 중요한 것은 고민거리가 많은 것이 아니라, 생각 그물에 걸려 뱅글뱅글 같은 지점을 돌고 있는 사고방식이 문제라고 이야기한다. 저자는 이 책에서 고민의 악순환을 만드는 사고방식을 ‘생각 그물’이라고 칭하고, 생각 그물을 크게 4가지(갈등형, 과거집착형, 꼬리표형, 강박형)로 분류하여, 다양한 사례를 통해 원인과 증상, 해결법을 구체적으로 하나씩 풀어내고 있다.
저자는 생각 그물은 마음의 상처를 입은 사람, 소수의 사람만이 겪는 특별한 증상이나 사고가 아니라, 평범한 사람이 일상에서 경험하는 일반적인 사고의 유형이라고 소개하면서, 생각 그물에 걸린 사람이 반드시 정신질환을 앓고 있다고 볼 수 없으며, 반대로 정신질환자가 반드시 생각 그물에 걸렸다고 할 수도 없다고 설명한다. 그래서 생각 그물에 걸려 괴로워하며 정신과를 찾는 사람이 굉장히 많이 있지만, 그들이 전부 정신질환을 가지고 있거나 약물 치료를 필요로 하는 것은 아니며, 혼자 충분히 극복할 수 있는 사람들이 대부분이라고 말하면서, 이러한 사람들이 보다 쉽게 스스로 생각 그물에서 벗어날 수 있도록 돕기 위해 이 책을 썼다고 말한다.
▣ 차례
머리말
01 생각 그물이란 무엇인가
생각 그물이란? / 생각 그물의 네 가지 유형 / 네 가지 고민과 출구
행복한 마음 습관 1 - 문제를 토해내자 / 행복한 마음 습관 2 - 마음을 아프게 하는 문제들
02 갈등형 생각 그물
누구나 빠질 수 있는 미로 / 스트레스의 시작 / 이변 / 본의 아닌 정신과 상담
드러나는 생각 그물 / 몰려오는 초조감, 조여오는 절망감 / 문제를 몽땅 끄집어내다
문제 정리 / 사실 ≠ 기분 / 생각의 왜곡 / 글로 써서 정리하기 / 탈출
행복한 마음 습관 3 - 관점 뒤집어 보기 / 행복한 마음 습관 4 - 왜곡 극복표
03 과거 집착형 생각 그물
그리움을 넘은 집착 / 만성 무기력증에 빠지다 / 씻기지 않는 마음의 상처?
비극의 심화 / 등교 거부 시작 / 이래서는 안 되지만 / 과거 집착형 생각 그물
귀인 이론이란? / 귀인 이론을 응용한 생각 그물 해결 / 나는 어떤 타입일까?
실생활 응용 / 자기애라는 벽 / 보통 사람 인간관
행복한 마음 습관 5 - 과거 돌아보기 / 행복한 마음 습관 6 - 여덟 가지 관점
04 생각 그물과 기분 장애
알 듯 모를 듯 변명 같은 병명 / 전형적인 우울증 환자 / 기분 변조증이란?
우울증 치료 / 기분 변조증에도 약이 효과적일까? / 생각 그물과 우울증의 관계
행복한 마음 습관 7 - 정신과에 대해
05 꼬리표형 생각 그물
떼고 싶지만 / 여기도 쑤시고 저기도 쑤시고 / 거듭되는 병원 순례 / 치료는 시작되었지만
자율신경 실조증 진단 / 꼬리표형 생각 그물의 구조 / 꼬리표를 어떻게 할까?
신체 표현성 장애란? / 신체 표현성 장애 / 고독 / 몸의 외침
몸에서 마음으로 무대를 옮기다 / 커뮤니케이션을 바꾸다 / 적극적인 의미의 체념
행복한 마음 습관 8 - 꼬리표 발견 / 행복한 마음 습관 9 - 만병통치 꼬리표
06 강박형 생각 그물
의미 없는 인생은 없다지만 / 남에게 상처를 주면 안 되는데 / 강박형 생각 그물이란?
강박 장애의 유형 / 강박형 생각 그물의 심리 / 강박 장애는 왜 생길까?
치료 시작 / 폭로 반응 방해법 / 중독증에서의 탈출
행복한 마음 습관 10 - 생각하는 버릇 다스리기
저자 후기 / 역자 후기