멘탈 닥터 시도 지음
리스컴 / 2021년 8월 / 312쪽 / 16,000원
▣ 저자 멘탈 닥터 시도
정신과 전문의이자 유튜버. 의과대학을 졸업하고 현재 도쿄의 정신과 병원에서 근무하고 있다. 정신과 의사로 일하면서 정신과 질환에 대한 세상의 편견이나 오해를 바로잡고 조기 검진의 필요성을 알리고자 SNS를 시작했다. 의학 정보를 쉬운 말로 친근하게 들려줘 SNS 팔로워 수가 10만 명을 넘었으며 지금도 여전히 인기 상승 중이다. 유튜버가 주목하는 차세대 크리에이터 ‘YouTube Nextup 2019’ 일본 대표로도 선출된 바 있다. 지은 책으로는 『지친 마음을 자연스럽게 풀어주는 방법』이 있다.
▣ 역자 이송희
서울대 소비자아동학과를 졸업하고 한국외대 일본어과와 동 대학원 박사과정을 수료했다. 한국외대, 연세대, 아주대 등에서 강의했다. 옮긴 책으로 『해바라기 씨는 누가 먹었나』, 『2백 년의 아이들』, 『상사가 귀신같아야 부하가 움직인다』, 『우리, 헤어지는 날까지』 등이 있다.
▣ Short Summary
직장생활이나 사회의 수많은 인간관계에서 겪게 되는 스트레스들이다. 몸과 마음을 피곤하게 만드는 정신적인 스트레스에서 벗어나고 싶지만 말처럼 쉬운 일은 아니다. 그렇다고 ‘이번 생은 안 되나 보다’ 하며 이대로 포기하자니 마음이 부서질 것만 같다. “잘못된 식생활이나 습관이 몸을 망치듯, 건강하지 못한 생각이 습관이 되면 마음의 병을 만든다. 몸에 이상이 생기면 그나마 자각할 수 있어 대처할 수 있지만, 마음의 병은 그렇지 않다. 스스로를 다그치고 몰아세워 나중에 큰 문제가 된다.”
저자는 인간관계에 대한 고민이나 스트레스를 외면하고 억지로 눌러두면 쌓이고 쌓여서 병이 될 수 있다고 경고한다. 마음의 병도 조기 발견ㆍ조기 치료가 매우 중요해서, 병원에 가야 할 정도가 되기 전에 적극적으로 대처하고 해소해서 정신의 건강을 유지해야 한다고 주장한다. 일상의 인간관계에서 부딪히는 70가지의 고민을 소개하고, 각각의 대처 방법을 제안한다. 본인 스스로는 깨닫기 힘든 ‘건강하지 못하게 사고하는 습관’을 알려주고, 이것을 다른 방향으로 생각하게 해서 ‘멘탈을 건강하게 지키는 방법’을 이해하기 쉽게 설명한다.
정신질환은 스트레스가 축적되어 발병하는 경우가 많다. 스트레스를 피하는 것이 곧 정신질환을 예방하는 것이다. 자신의 사고습관에 대해 파악하고, 이것을 긍정적인 방향으로 바꾸어 그에 따라 행동하다 보면 스트레스가 줄어들어 정신건강이 유지되고 인간관계가 훨씬 나아질 것이다. 소심한 당신의 멘탈을 자책하지만 말고 이 책의 처방대로 멘탈 강화 훈련에 나서보자. 일상 속에서 닥치는 고민이나 부정적인 감정들을 줄인다면 당신의 삶이 지금보다는 훨씬 편해질 것이다.
▣ 차례
책을 펴내며_ 생각을 바꾸면 스트레스를 줄일 수 있습니다
1장 정신적으로 지쳐 있다
01 다른 사람이 어떻게 생각할지 무척 신경 쓰인다 / 02 항상 밝은 표정으로 손해 보는 역할만 한다 / 03 늘 분위기를 먼저 살핀다 / 04 언제나 다른 사람의 불평을 들어주게 된다 / 05 “못 하겠는데요”라는 말이 도저히 나오지 않는다 / 06 퇴근 시간이 돼도 눈치 보며 칼퇴근을 못 한다 / 07 화나는 일이 있어도 ‘참고, 견디고, 넘기며’ 지낸다 / 08 SNS에 글을 올리는 게 내키지 않는다 / 09 무슨 일이든 ‘내 탓’이라는 생각을 한다 / 10 ‘읽씹’ 당하면 움츠러든다 / 11 완벽하게 하지 않으면 직성이 풀리지 않는다 / 12 거절당할 게 두려워 부탁하지 못한다 / 13 피곤함을 무릅쓰고 무리하곤 한다
2장 마음에 벽이 있다
14 싫어하는 사람 생각으로 머리가 가득 차 있다 / 15 직장에 불쾌한 사람이 있어서 피곤하다 / 16 고압적인 직장 상사 때문에 움츠러든다 / 17 일방적으로 나를 싫어하는 사람, 이유가 뭘까? / 18 다른 사람의 충고나 반론을 공격적으로 받아들인다 / 19 ‘잘 안 맞는다’고 생각되는 사람이 있다 /20 안하무인인 사람 때문에 스트레스가 쌓인다 / 21 화상회의에서 말을 잘하지 못한다 / 22 회식은 괴롭기만 하다 / 23 대화에 끼지 못해 고독을 느낀다
3장 그 사람, 어떻게 좀 안 될까…
24 화가 나면 감정대로 행동해버린다 / 25 윗사람의 부당한 대우에 화가 치민다 / 26 사사건건 남을 깎아내리는 사람이 있다 / 27 위한다는 구실로 나를 괴롭힌다 / 28 꼰대 같은 직장 상사에게서 벗어나고 싶다 / 29 쓸데없는 참견과 충고에 짜증이 난다 / 30 요령 없이 일하는 사람을 보면 화가 난다 / 31 열심히 하지 않는 사람을 도저히 못 봐주겠다 / 32 한순간에 화가 폭발할 때가 있다 / 33 남과 비교하며 스스로 평가절하한다 / 34 나보다 행복해 보이는 사람이 너무 부럽다 / 35 인기 있는 SNS를 보면 눈에 거슬린다 / 36 팔로워 숫자가 많은 사람을 질투하게 된다
4장 나를 사랑하고 싶다
37 늘 나 자신을 부정적으로 본다 / 38 주변 사람과 끊임없이 비교하게 된다 / 39 스스로 초라해지는 느낌이 든다 / 40 멘탈이 약한 자신에게 실망하곤 한다 / 41 모든 사람이 내게 화가 나 있는 것 같다 / 42 고객이 던진 말이 잊혀지지 않는다 / 43 상사의 상처 주는 말 때문에 우울해진다 / 44 현실이 이상을 도저히 따라가지 못한다 / 45 정신과에 가봐야 할지 고민 중이다
5장 안 되는 일투성이다
46 실패할까 봐 걱정이 앞선다 / 47 숫기가 없어서 행동하지 못한다 / 48 나 자신을 과소평가하고 있다 / 49 남의 시선을 의식하지 않는 사람이 부럽다 / 50 온라인 모임에서 집중이 잘 되지 않는다 / 51 과거 일에 연연한다 / 52 기분 전환을 제때 잘하지 못한다 / 53 패배의식에서 빨리 벗어나지 못한다 / 54 자기 주관 없이 이리저리 흔들린다 / 55 쉬어야 할 때도 쉴 줄을 모른다 / 56 부정적인 사고방식이 개선되지 않는다 / 57 현실 세계에서 관계 맺기가 힘들다 / 58 지금 하는 일이 나와 맞지 않는 것 같다 / 59 변화에 뒤처질지 모른다는 불안감이 있다
6장 아무도 알아주지 않는다
60 좋아하는 일을 하며 살고 싶다 / 61 마음을 털어놓고 이야기 나눌 사람이 있으면 좋겠다 / 62 다른 사람으로부터 인정받고 싶다 / 63 성과가 나오지 않아 슬럼프에 빠졌다 / 64 일에서 보람을 찾을 수가 없다 / 65 발전 없는 단순 작업에 회의가 든다 / 66 출근, 퇴근의 반복으로 무기력증에 빠졌다 / 67 직장에서 마음 둘 곳이 없다 / 68 불평, 불만을 토해내고 싶다 / 69 막연한 불안감이 나를 지배하고 있다 / 70 이대로 괜찮은 걸까 고민이다