고바야시 히로유키 지음
이터 / 2018년 11월 / 203쪽 / 14,000원
▣ 저자 고바야시 히로유키
준텐도 대학 의학부 교수. 일본체육협회 공인 스포츠 닥터. 1987년 준텐도 대학 의학부를 졸업했다. 1992년 준텐도 대학 대학원 의학부 연구과 박사 과정 수료 후 런던 대학 부속 영국 왕립소아병원 외과, 트리니티 대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립병원 외과를 거쳐 준텐도 대학 소아과 강사와 조교수를 역임했다. 자율신경 연구의 일인자로서 프로 스포츠 선수, 아티스트, 문화 예술인들의 컨디셔닝, 퍼포먼스 향상 지도에 힘쓰고 있다. TV아사히 〈모든 가정의 의학〉 등의 방송을 비롯한 각종 매체에 출연하여 알기 쉽게 의학을 해설하고 장을 깨끗하게 비워 살을 빼는 주스 다이어트를 제안하며 화제를 모았다. 지은 책으로는 『이것만 의식하면 건강해진다』, 『매일매일 음악 스트레칭』, 『왜 이것이 몸에 좋을까?』, 『하루 세 줄, 마음정리법』, 『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』 등이 있다.
▣ 역자 한양희
20대 중반에 하던 일을 그만두고 동경으로 갔다. 현재 일본을 왔다 갔다 하며 일본과 관련된 일을 하고 있다. 그 일로 힘을 얻기도 하고, 때론 잃기도 하며 자신을 만들어가고 있다. 옮긴 책으로는 『괜찮아, 넌 잘하고 있어』, 『빨간 머리 앤이 빨간 머리 앤에게』, 『천사의 대화법』, 『두렵기도 했지만, 떠나길 잘했어』 등이 있다.
▣ Short Summary
어떤 일을 하든 성공하는 사람과 좀처럼 성공하지 못하는 사람, 그 둘에게는 어떤 차이가 있는 것일까? 아마 노력이나 재능의 문제만은 아닐 것이다. 왜냐하면 재능도 있고 노력도 정말 많이 하는데, 그 능력을 발휘하지 못하는 사람도 꽤 있기 때문이다. 그렇다면 도대체 무엇이 그 둘을 가르는 기준이 될까? 일본 준텐도 대학 의학부 교수이자 스포츠 닥터인 고바야시 히로유키는 바로 무의식을 끌어내는 데 익숙하느냐, 그렇지 않느냐가 관건이라고 말한다.
이 책은 모든 일을 의식하지 않고 무의식적으로 하게 될 때 비로소 깊숙이 잠들어 있던 잠재능력이 빛을 발하며 최고의 실력을 발휘할 수 있다고 주장한다. 무의식이란 무엇인지, 무의식에는 어떠한 힘이 있는 것인지, 무의식의 힘을 끌어내기 위해서는 어떻게 하면 좋을지 등을 과학적인 근거를 바탕으로 이해하기 쉽게 설명하며 자신을 갉아먹는 생각에서 벗어날 수 있도록 돕는다.
저자는 무의식의 힘을 끌어내는 4가지 기술(멍하니 나 자신과 마주하는 시간 갖기, ‘천 번 노크’ 방식으로 오로지 단련에 집중하기, ‘형태’에서 시작해 ‘무의식적으로 하게 될 때’까지 계속 반복하기, 사소한 것도 철저하게 자동화시키기)을 마스터하고, 무의식의 힘을 익히기 위한 3단계 훈련법(무의식의 힘의 크기 알기, 매일 생활 속에서 4가지 기술 훈련하기, 무의식의 힘을 향상시키는 경험 쌓기)을 실천해간다면 분명 내 안의 숨은 가능성을 깨울 수 있다고 역설한다.
▣ 차례
들어가며 - 가능성을 끌어올리는 무의식의 힘
1장 일류들이 증명하는 무의식의 힘
의식하지 않는 연습을 하라 / 중요하지 않은 것에는 신경을 꺼라 / 남의 시선을 의식하는 순간 엉망이 된다 / 나는 나, 내 페이스대로 나아가자 / 무언가를 선택하고 찾는 일에 힘을 빼지 마라 / 성공한 사람들의 공통된 습관, 준비 / 무의식의 힘을 100% 끌어내는 법 / 컨디션이 최상일 때 무의식의 힘도 커진다
2장 의식하지 않는 사람이 건강하다
의식하지 않기, 건강을 지키는 열쇠다 / 사소한 스트레스도 누적되면 위험하다 / 의식의 속박에서 벗어날 때 스트레스에서 벗어난다 / 숨을 쉴 때에도 요령이 필요하다 / 의식에 얽매이면 혈류가 악화된다 / 스트레스 받지 않고 건강하게 살아가는 비결
3장 내 안의 숨은 가능성을 깨워줄 4가지 기술
무의식의 힘을 끌어내는 4가지 기술 / 무의식을 끌어내는 기술 01 - 멍하니 나 자신과 마주하는 시간 갖기 / 무의식을 끌어내는 기술 02 - ‘천 번 노크’ 방식으로 끊임없이 단련하기 / 무의식을 끌어내는 기술 03 - 무의식적으로 하게 될 때까지 반복하기 / 무의식을 끌어내는 기술 04 - 사소한 것까지 철저하게 자동화시키기 / 무의식의 힘을 키우기 위한 3단계 훈련법
4장 일상 속에서 무의식의 힘을 키우는 비결 21가지
무의식을 자극하는 생활 속 행동들 / 01 하루 5분, 스마트폰 멀리하기 / 02 하는 척이라도 좋으니 망상해보기 / 03 요가를 하며 자신의 몸과 마주하기 / 04 정해진 목적지 없이 여기저기 산책해보기 / 05 머리를 쓰지 않아도 되는 단순한 일에 몰두하기 / 06 하루에 한 번, 무엇이든 정리해보기 / 07 아무것도 놓아두지 않는 공간 만들기 / 08 가방 속을 효율적으로 정리하기 / 09 입을 옷의 색상 정해두기 / 10 현금도, 가솔린도 미리미리 채워두기 / 11 비 오는 날, 20분 먼저 집 나서기 / 12 혼란스러울 때 마음의 안정을 찾아주는 3가지 / 13 SNS에 휘둘리지 않기 / 14 인간관계에서 계략을 꾸미지 않기 / 15 부정적인 감정이 가득할 때에는 행동하지 않기 / 16 항상 겸허한 마음가짐 갖기 / 17 ‘코핑’으로 관점 바꿔보기 / 18 장의 리듬 소중히 하기 / 19 손으로 정성껏 글씨 쓰기 / 20 매일 ‘세 줄 일기’ 쓰기 / 21 자연의 소리에 귀 기울여보기
5장 무의식은 나의 가장 좋은 친구다
눈앞의 일에만 너무 연연하지 마라 / 때로는 영감이나 직감을 따르는 것도 좋다 / 슬럼프에 빠졌다면 내면의 소리를 들어라 / 무의식의 발견은 나를 더욱 성숙하게 만든다 / 나를 가장 잘 아는 것은 나의 무의식이다
나오며 - 지금 당장 의식하는 삶에서 벗어나라