김소형 원장의 건강 다이어트

1. 아름다운 세상, 그 중심에 선 여자!



나의 다이어트 실패기



"거참, 복스러운 것이 부잣집 맏며느릿감이다." 여자들은 이런 얘기 듣는 것을 좋아하지 않는다. "한 덩치 하네. 힘 좀 쓰겠어!" 이런 얘기를 여자에게 서슴없이 하는 낯두꺼운 사람들도 있다. "죄송합니다. 저희 가게에는 손님한테 맞는 옷이 없어요." 이 정도면 당장 다이어트를 시작해야겠다고 마음먹게 된다. 비만 치료를 전문으로 하다보니 하루에도 몇 번씩 사람들이 왜 다이어트를 결심하게 되었는가에 대한 이야기를 듣게 된다. 어떤 사람은 내게 이런 얘기하기도 한다. "선생님은 날씬하시니까 저처럼 뚱뚱한 여자들의 고민을 이해하지 못하실 거예요." 천만에 말씀. 내게도 비만 때문에 고민하고 다이어트에 목숨을 걸었던 시절이 있었다. 그러니 어찌 그 심정을 모르겠는가.

대학에 갓 입학한 새내기 때의 일이었다. 우여곡절 끝에 한의학과에 입학한 나는 심신이 매우 지쳐 있고 살도 많이 찐 상태였다. 오랜 수험기간 동안 잘못된 생활습관이 몸에 밴 탓이었다. 워낙에 살이 쉽게 잘 찌는 체질인데다 극도의 스트레스까지 더해지니 설상가상이었던 셈이다. 그리고 키가 큰 편이라 조금만 살이 쪄도 남들보다 덩치가 훨씬 더 커보였다. '부잣집 맏며느릿감'이라는 말은 그때까지 지겹도록 들어본 소리였다. 특별히 어떤 계기가 있었던 것은 아니지만 그 무렵 살을 빼야겠다는 욕구가 강하게 들었다. 그동안 무관심 속에 방치해 두었던 나의 몸을 이제 좀 추스르고 싶었던 것이리라. 그런데 막상 살을 빼야겠다는 생각은 드는데 어떻게 살을 빼야 할지 난감했다. 스스로 무덤을 파는 일인지도 모르고 일단 무작정 굶어보기로 했다.

그날부터 칼로리 섭취를 극도로 줄였고, 물과 과일만으로 버텨나갔다. 그렇게 며칠이 지나자 정말로 체중이 눈에 띄게 줄기 시작했다. 저울에 올라가 하루하루 줄어드는 체중에 위안을 받으며 어리석은 다이어트를 계속했다. 너무 허기가 지고 기운이 없어서 학교생활조차 제대로 할 수 없었다. 그래도 어느 정도 만족스러운 체중에 도달할 때까지 다이어트를 멈추지 않았다. 그러나 문제는 조금만 방심하면 다시 살이 찐다는 사실이었다. 먹지 않고 버티는 데에는 한계가 있었다. 그때부터 온갖 여성지를 뒤져가며 각종 다이어트 방법을 섭렵하기 시작했다. 한 가지 음식만 먹으면서 살을 뺀다는 원푸드 다이어트에서부터 풍선을 불면 살이 빠진다는 풍선 다이어트까지... 결과는? 실망스럽게도 극심한 요요현상으로 절망의 늪에서 허덕이게 되었다.

본격적인 문제는 그 다음부터였다. 몸에 이상이 느껴지기 시작한 것이다. 어느 날 아침 잠에서 깨어 욕실에 들어간 순간 나는 외마디 비명을 질러야 했다. 정수리 한가운데의 머리털이 한 움큼이나 빠져있었던 것이다. 무리한 다이어트로 인한 원형 탈모증이었다. 너무나 괴로웠다. 소위 사람의 생명과 건강을 다루는 한의학을 전공한다는 학생이 자기 자신의 몸에 대해서는 그토록 무지했다는 사실이 부끄러웠다.

그 일이 있은 후, 가족들 몰래 쉬쉬하면서 하던 나의 다이어트 이야기가 아버지 귀에 들어갔다. 어느 날 아버지께서 조용히 나를 부르셨다. 크게 꾸지람을 들으리라 생각했는데 의외로 담담한 목소리로 물으셨다. "그렇게 살을 빼고 싶었니?" "..." 부끄러워서 고개를 들 수 없었다. 아버지는 조용히 타이르듯 말씀하셨다. "비만이라는 것도 기의 흐름이 조화롭지 못해 생긴 병인 것을 그 근본을 다스리지 않고 무조건 굶기만 했으니 몸에 무리가 갈 밖에. 오늘부터 내 말에 따르도록 해라."

그날부터 나는 아버지에게 치료를 받았다. 맥을 짚어 내 몸의 상태를 진단하신 후 탕약을 지어주시고 손수 침을 놓아 주셨다. 처음에는 반신반의하며 무조건 아버지 말씀에 따랐지만 조금씩 나타나는 변화에 놀라지 않을 수 없었다. 세끼 식사를 거르지 않고 꼬박꼬박 챙겨먹는데도 몸이 가벼워지는 느낌이었고, 기운이 없어 나락으로 치닫던 기운도 점차 소생하는 느낌이 들었다. 무엇보다 나를 기쁘게 했던 것은 탈모현상이 나타났던 자리에 새 머리칼이 돋아나기 시작했다는 점이다.

그 이후 나의 체질은 완전히 개선되었고 지금까지 별다른 다이어트를 하지 않아도 적당한 수준의 몸매를 유지하고 있다. 나 자신에게 일어난 변화 중에서 가장 중요한 것은 나 스스로 내 몸을 다스리게 되었다는 사실이다. 물론 아버지의 도움 없이는 불가능한 일이었겠지만 말이다.

재미있는 다이어트 통계



미국 여성들은 평균적으로 약 14회 정도 다이어트를 한 경험이 있다고 한다. 한 통계를 보면 다이어트를 하는 미국인 1,000명 중 단지 50명만 이 목표 체중까지 감량하는데 성공하고 그 50명 중 단 5명만이 6개월 이상 그 체중을 유지한다고 알려졌다. 즉 다이어트의 실패율이 99.5%에 달하는 셈이다. 이는 암 치료 실패율보다 높은 수치이다.

모 보험회사가 여름휴가를 앞두고 직원 862명을 대상으로 설문조사한 결과에 따르면 여름휴가 여행지를 바다로 선택한 416명 가운데 268명(64.4%)이 멋진 몸매를 뽐내기 위해 다이어트해야 할 신체 부위로 뱃살을 꼽았고, 다음으로 종아리(10.1%), 전체 부위(3.1%), 팔뚝(2.6%) 등이 뒤를 이었다. '어떻게 다이어트를 할 것인가?'라는 질문에 대해서는 330명(79.3%)이 운동을 통해 살을 뺄 계획이라고 답한 반면 '굶는다(44명), 식이요법(33명), 지방흡입시술(5명) 등의 대답도 있었다.

지난 1999년 갤럽이 조사한 결과 미국의 경우 다이어트 시장의 규모는 자동차 시장의 26배로 추정됐다. 미국 내 자동차 시장 규모를 연 3,000억 달러로 잡을 경우 무려 7조 8,000억 달러에 달한다는 계산이다. 한국의 다이어트 시장도 지난 1992년 다이어트 붐 이래 해마다 40% 이상 급성장하고 있다는 통계이다. 2001년 1조원, 오는 2003년쯤엔 2조원 대의 거대시장이 형성될 것으로 전망되고 있다.

미국에서 과거 80년간 등장했다가 사라진 다이어트 프로그램은 3만 여 가지에 이른다.



일본의 한 암센터의 연구에 따르면 비만 여성이 폐경기에 유방암에 걸릴 확률은 체중이 평균 이하인 사람에 비해 2-3배 높다고 한다.

2. 내 몸의 주인은 나! - 한방으로 다스리는 몸 이야기



한방 건강 다이어트가 주목받는 이유, 『동의보감』을 아십니까?



비만과 한방의 만남은 그리 새삼스러운 일은 아니다. 한방에서는 이미 오래 전부터 비만을 몸의 균형이 깨져 생겨난 질병으로 인식하고 비만에 대한 치료를 실시해왔다. 요즘 사회적으로 다이어트에 대한 관심이 증폭되면서 첨단검사, 의료기구와 한방이 결합하여 보다 체계적인 한방 건강 다이어트 프로그램을 개발하게 되었다. 웬만한 한의원에서는 부수적으로 비만 클리닉을 운영하고 있으며, 전문적으로 비만 클리닉을 운영하는 한의원도 많이 생겨나게 되었다.

한방 비만 클리닉에 대한 일반인의 관심도 점점 늘어나고 있는 추세다. 여러 가지 다이어트 방법을 시도해보다가 번번이 실패하거나 성공을 한 다음에도 요요현상을 경험한 사람들의 경우 한방 건강 다이어트 프로그램은 마지막 희망처럼 받들고 있을 정도이다. 이와 관련하여 한방 건강 다이어트가 주목받는 이유를 몇 가지로 간추려 보면 다음과 같다.

첫째, 체질과 원인의 유형을 가려서 치료한다. 비만의 원인은 다양하게 고찰될 수 있지만 배분비 호르몬 장애 등과 같이 질병을 원인으로 한 증후성 비만이 있는가 하며 섭식 불균형을 통해 일어나는 단순형 비만도 있다. 때문에 비만을 각각의 유형에 따라, 또 해당 환자의 체질에 따라 원인을 제거해 건강에 무리를 주지 않으면서도 치료한다는 것이 가장 큰 이유가 된다.

둘째, 요요현상이 없다. 무조건 섭취량을 줄이게 되면 열에 열 사람은 모두 심한 요요현상으로 원래 체중보다 훨씬 더 살이 쪄버리게 된다. 그러나 한방 클리닉은 신진대사량과 음양의 균형을 알맞게 조절해 줌으로써 다시 살이 찌는 것을 미연에 방지해 더욱 효과적이다.

셋째, 배고픔의 고통에서 해방될 수 있다. 다이어트를 포기하는 가장 큰 이유는 뭐니뭐니 해도 배가 고파 일상생활을 제대로 유지할 수 없다는 점일 것이다. 하지만 한방 건강 다이어트의 경우 몸의 기와 혈을 보강해주고 신진대사를 원활하게 유지시켜줌으로써 몸 상태를 건강하게 유지시켜준다는 이점이 있다. 특히 이침(耳針) 등의 침술을 병행하면 식욕을 감소시켜 다이어트 효과를 배가시킨다.

넷째, 부작용의 폐해가 전혀 없다. '무조건 굶기'식의 다이어트 혹은 건강보조식품을 이용했을 때 파생되는 갖가지 부작용 없이 아름답고 건강한 몸으로 회복된다는 것이 큰 메리트로 작용한다. 건강에 무리를 주지 않는 천연 약재인 한약은 인체의 '음양기혈'을 조화시키고, 부족한 곳에는 영양을 주고 과다한 곳에는 영양을 조절함으로써 다이어트와 건강을 지킬 수 있다는 이점이 있다.

한방 건강 다이어트의 치료 과정



① 한약(다이어트 탕)기초 대사량을 증진시키는 탕약으로 체질 개선에 매우 효과적이다. 기초 대사량은 우리가 활동하는데 가장 기본이 되는 에너지로 기초 대사량이 높을수록 신진대사가 원활하고 지방분해가 잘 되기 때문에 살이 잘 내린다. 반대로 기초 대사량이 낮은 사람은 신진대사가 잘 안되고 지방분해도 잘 안되어서 조금만 먹어도 살이 찐다. 기초 대사량이 낮은 사람의 특징은 여성의 경우 생리가 불규칙하거나 생리통이 심하고, 손발이 매우 차며, 무월경 증상과 심하면 우울증까지 동반하기도 한다.

또한 다이어트 탕은 각 체질별로 장기의 허와 실을 맞추어준다. 다이어트 탕의 원료는 오장육부 중 항진된 장의 기운은 끌어내리고 모자란 장의 기운은 끌어올려 체질개선을 꾀함으로써 비만의 원인을 제거하는 역할을 한다. 다이어트를 시작한 후 몇 주 동안 집중적으로 복용하면 그 효과를 경험하게 된다. 복용기간과 탕약에 첨가되는 한약재의 종류는 비만 정도와 비만 유형에 따라 조금씩 달라진다. ② 침지방분해침은 지방층에 15cm 정도의 침을 주입하는데 비만혈을 찾아 침을 꽂은 뒤 전기 자극을 주면 신경말단에서 중성지방을 분해하는 물질이 나와 땀으로 배출된다. 지방분해침은 특히 부분비만에 효과적이어서 얼굴, 팔뚝, 복구, 허벅지, 발목, 종아리 등 부분적인 비만에 이용한다. 효과를 극대화하기 위해서 이 치료 후 운동을 병행해주면 좋다. 복부의 경우 통상 10회 정도의 시술을 통해 2-3인치 정도 치수가 줄어드는 효과를 볼 수 있다.

체질침은 우리 몸의 경락과 장기의 기허를 조절해주는 침으로 체질을 개선하고 기혈의 흐름을 조화롭게 하는 침이다. 침을 놓는 부위를 경혈이라고 하는데 우리 몸에는 경락을 따라서 365개의 경헐이 존재한다. 이중에서 비만을 치료하는데 효과가 있는 경혈을 찾아 집중적으로 침을 놓는다.

이침은 자율신경계를 조절하는 요법으로 식욕억제에 효과적이다. 우리 귀에는 비만 치료에 효과적인 5-7개 정도의 혈이 존재하는데 이 부위에 압정 모양의 이침을 주 2회 정도 놓는다. 이침은 시술이 간단하고 꽂은 채로 생활해도 전혀 불편함이 없고 경제적으로 부담이 적으면서도 효과가 매우 뛰어나다는 장점 때문에 최근 많은 관심을 불러일으키고 있다.

③ 부황부황은 음압을 이용하는 요법이다. 피부의 경혈에 음압을 주어 그 부분의 신진대사를 원활하게 하고 노폐물을 제거한다. 올라온 부분의 피부 색깔을 보고 몸의 상태를 알 수 있는데, 일반적으로 암적색이 나오거나 색이 진할수록 좋지 않다고 볼 수 있다. 부황 치료를 계속 받으면 진한 색깔은 점차 없어진다. 등과 복구, 허벅지처럼 살이 많이 찐 부위에 집중적으로 시술해주면 살이 빠진다.

④ 뜸'온열 자극법'으로 불리는 뜸 요법은 경혈에 온기를 불어넣어 주는 시술법이다. 손발이 차거나 냉이 있는 사람들은 뜸 치료를 함께 병행하면 치료효과가 높게 나타난다. 일반 가정에서도 손쉽게 할 수 있는 뜸은 꾸준히 하면 비만 치료는 물론 체질개선과 건강증진에 놀라운 효과를 볼 수 있다. 그러나 몸에 열이 너무 많거나 혈압이 높은 사람, 임산부 등은 뜸 치료를 피하는 것이 좋다.

⑤ 장세척과 초음파 치료몸에 쌓인 숙변을 제거하는 것만으로 복부비만 해결에 큰 효과를 볼 수 있고 피부도 고와진다. 변비가 심한 경우 장세척을 하기도 하는데 의사와 상담 후 신중히 결정하는 것이 좋다. 초음파 치료는 비만 부위에 자극을 주어 지방분해가 잘 되도록 촉진시키는 것으로 비만 치료의 보조요법으로 이용된다.

3. 세상이 행복해지는 다이어트 이야기



비만 자녀를 둔 부모들을 위한 5계명



① 컴퓨터와 텔레비전을 끄고 밖에서 뛰어 놀게 하라! 컴퓨터 오락을 좋아하고 텔레비전을 보는 시간이 많은 아이의 경우 상대적으로 비만 가능성이 높다. 오락을 하거나 텔레비전을 시청하면서 간식을 먹게 하는 것은 비만의 가능성을 더욱 높인다. 아이들에게는 충분히 밖에서 뛰어 놀고 운동할 수 있는 시간이 주어져야 한다. 텔레비전을 보고 노는 시간이 많은 아이들보다는 밖에서 친구들과 뛰어 노는 시간이 많은 아이들이 건강한 것은 당연한 것이다.

② 패스트푸드와 인스턴트 식품과의 전쟁을 선포하라! 비만의 가장 큰 원인은 식생활에 있다. 아이들이 유독 좋아하는 햄버거나 스낵류, 초콜릿 등 패스트푸드나 인스턴트 식품은 비만을 가속화시킬 뿐만 아니라 건강에도 치명적이다. 온갖 색소와 첨부물로 겉포장한 현란한 음식들이 아이들의 혀를 유혹한다. 아이들이 이러한 유혹을 떨쳐버리기는 힘들다. 아이들은 스스로 먹는 것을 조절하기 힘들기 때문에 부모의 세심한 관심이 필요하다. 먹는 것의 차이가 비만 아동을 만드느냐 건강한 아이를 만드느냐를 결정한다.

③ 성장발육에 필요한 영양소를 골고루 섭취시켜라! 아동기는 신체발육과 성장에 중요한 시기이다. 따라서 아이를 다이어트 시킨다고 굶기거나 열량을 제한해서는 절대로 안 된다. 성장에 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 하루 세 끼 기본 식사에 신경을 써야 한다. 신선한 천연식품을 이용하여 식단을 짜는 것이 중요하다.

④ 운동을 놀이로 인식시켜라! 아이들이 꾸준히 운동을 한다는 것이 쉽지만은 않다. 운동이라는 것은 단기간에 효과가 나타나지 않는 시간과의 싸움이다. 그것은 먹는 것에 대한 유혹과 아직 인내력이 부족한 아이들에겐 여간 어려운 일이 아니다. 따라서 우선 손쉽게 할 수 있고 실현 가능한 수준의 운동부터 시작하는 것이 필요하다. 억지로 강요하기보다는 아이가 흥미를 느낄 수 있는 운동을 선택하도록 하는 것이 좋으며, 특히 아빠와 엄마가 함께 할 수 있는 운동이라면 더욱 좋다. DDR이나 펌프처럼 같이 즐길 수 있는 놀이도 좋은 방법이다.

⑤ 부모 먼저 모범을 보여라! 엄마, 아빠는 다 하면서 아이에게만 이것저것 하지 못하게 하면 과연 효과가 있을까? 아이의 비만을 물리치고 싶다면 부모들의 체질부터 개선해야 한다. 기름기를 쏙 뺀 담백한 식단, 아이가 먹기 싫어한다고 윽박지르지 말고 잘 다독거려 즐거운 식사 분위기를 만들어보라. 엄마, 아빠가 맛있게 먹는 모습을 보면 아이의 마음이 달라질지도 모른다. 식사 후에는 TV를 끄고 온 가족이 함께 산책을 즐기는 것도 좋겠다. 아이에게 부모가 나태한 모습을 보이지 않는 것이 가장 중요하다.

남성들을 위한 다이어트 제안



① 뱃살과의 전쟁, 이렇게 승부하라!- 격렬한 운동보다 가벼운 운동을 규칙적으로 꾸준히 하라. 그것이 지방을 없애는 지름길이다.- 땀을 많이 흘려야 한다. 시원하게 사우나에서 한숨 자고 일어나면 온몸이 개운해질 것이다.- 사무실에서 또는 운전을 하면서 장기간 앉아 있어야 하는 시간이 많은 남성들은 하체 운동이 부족하기 쉽다. 그러므로 될 수 있는 한 하체를 많이 움직이는 게 좋다.- 많이 걸으면 걷는 만큼 뱃살은 줄어든다.- 매일같이 운동을 하기 힘들다면 1주일에 3일, 40분씩만 운동에 투자하라.- 윗몸 일으키기, 다리 들어올리기 등을 꾸준히 실시한다. 복부 근육을 증가시켜 단단한 배를 만들 수 있다.- 휴일에는 가족들과 조깅, 등산 등을 즐겨라. 좋은 아빠로, 좋은 남편으로, 그리고 뱃살도 줄어드는 일석이조의 효과를 얻을 수 있을 것이다.