아침 5시의 기적

아침 5시의 기적



제프 샌더스 지음

비즈니스북스 / 2017년 2월 / 248쪽 / 13,000원





아침 5시의 놀라운 힘



아침 5시, 기적이 찾아온다



지난 몇 년간 나는 아침 5시의 기적을 널리 알리려 애썼다. 물론 새벽에 일어나는 것은 절대 쉽지 않지만 여러 노력 끝에 습관이 되면 굉장히 다양하고 눈부신 경험을 하게 된다. 일단 이 책의 명확한 이해를 돕기 위해 아침 5시의 기적을 정의하자면 이렇다.

‘인생 목표를 향해 나아가는 과정에서 눈에 띄는 성과를 거두기 위해 계획적으로 이불을 박차고 일어나 아침식사 전에 하루의 주도권을 잡는 기적 같은 행동이다.’

‘아침 5시’라는 설정은 그저 편의상 정한 규칙일 뿐이지만 이것은 마법처럼 강렬하고 놀라운 일이 일어나는 순간을 상징한다. 첫째, 아침 5시는 차분하고 조용하며 평화로운 아침 시간이다. 아침 5시의 세상은 아무런 방해도 받지 않고 새의 지저귐과 함께 천천히 흘러간다. 그 순간은 하루 중 유일하게 자신에게 충실할 수 있는 시간이다.

둘째, 아침 5시는 자신이 삶의 주도권을 쥐고 있다는 것을 상징한다. 일단이 자신이 원하는 대로 살아갈 수 있음을 깨달으면 놀라울 정도로 자신감이 넘치고 무한한 기회가 있다는 것을 인식할 수 있다. 나아가 시간을 현명하게 활용하게 된 사람들은 대부분 그때까지 경험한 적 없는 크나큰 성취감과 만족감을 맛본다.

셋째, 아침 5시는 무엇과도 바꿀 수 없는 자산이다. 육체적, 정신적으로 최상의 컨디션을 유지하고 뚜렷한 목적의식에 따라 생활하며 원대한 목표를 추구한다면 아침 5시의 기적이 베푸는 무한한 혜택을 누릴 수 있다.

기초를 다지는 네 가지 약속: 다음의 네 가지 약속은 아침 5시의 기적을 이루기 위한 기초를 단단히 다져준다. 이 책을 읽으며 당신 스스로 네 가지 약속을 하라.

하나, 매일 일과를 계획해 글로 기록한다.

둘, 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행에 옮긴다.

셋, 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정한다.

넷, 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로 행동에 대한 책임을 진다.



인생의 목표를 찾아서



내가 한때나마 아침 5시에 깨어 있었던 이유는 전날 밤부터 시작한 파티를 즐기느라 뜬눈으로 밤을 새웠기 때문이다. 심지어 나는 학교를 졸업하고 직장생활을 할 때도 선택의 여지가 없는 날만 일찍 일어났다. 출근하기 위해 아침 7시에 집을 나서야 하면 나는 6시 30분쯤에 간신히 일어났다. 그런 다음 집에 불이라도 난 것처럼 30분 동안 씻고 옷을 입고 허겁지겁 요깃거리를 입에 물고 밖으로 뛰어나갔다.

지금 달라진 내 관점으로 생각하면 과거의 나는 완전히 어리석었다. 아침에 규칙적으로 일찍 일어나 계획을 짜고 살아가는 것을 생각할 머리조차 없어서 기회를 놓치며 살아왔단 말인가. 과거의 내 모습은 오늘날 많은 사람이 살아가는 모습과 유사하다. 그들은 대부분 아침 시간을 정신없이 보낸다.

편안함은 위대한 포부의 적: 지난 몇 년 동안 나는 내 잠재력과 위대한 포부 사이의 거리를 좁히려고 노력했다. 또한 자기계발에 광적으로 집착하는 과정에서 위대한 포부는 성공과 마찬가지로 숭고한 목표이자 추구할 가치가 있음을 깨달았다.

몇 년 지나자 아침 일찍 일어나거나 조깅을 하는 것처럼 매일 실천하는 단순한 습관이 내 목표를 달성하는 원동력이라는 사실이 명확해졌다. 문제는 주어진 시간 동안 나는 열정적으로 위대한 포부를 추구하지 못했다는 것이다. 오히려 나는 편안하게 쉴 장소를 찾았다.

현대 사회에서 편안함은 집중력을 방해하는 대표적인 요인이며, 위대한 포부의 걸림돌이다. 편안함처럼 목표를 빨리 포기하게 만들거나 긴장을 풀어버려 집중력을 잃게 하는 장애물도 없다. 당신의 성장을 더디게 만드는 이러한 편안함을 극복하려면 노력이 필요하다. 다음과 같이 본능적인 욕망 대신 올바른 길을 선택해보자.

- 기름진 음식 대신 샐러드를 주문한다.

- 술을 마시는 대신 물을 마신다.

- 돈을 빌리는 대신 미래를 대비해 저축한다.

- 밤늦도록 깨어 있지 말고 일찍 잠자리에 든다.

- TV를 보는 대신 흥미진진한 책을 읽는다.

- 대화를 피하는 대신 흥미로운 대화를 유도한다.



아침 기상이 근사한 이유



1. 하루를 효과적으로 계획할 수 있는 소중한 시간이 생긴다.

2. 이른 아침은 명상, 기도, 요가를 하거나 잠시 침묵하기에 완벽한 시간이다.

3. 규칙적으로 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나면 수면 습관이 놀라울 정도로 좋아진다.

4. 더 활기차고 긍정적으로 바뀐다.

5. 중요한 목표에 집중하기가 훨씬 수월하다.

6. 사고력이 더 명료해지면서 예전보다 훨씬 빠르게 창의적인 사고가 흘러넘친다.

7. 아침형 인간은 더 열심히 운동하고 더 건강한 식단으로 매력적인 몸매를 가꾼다.

8. 하루를 지배할 결심을 하고 아침에 일찍 일어나면 깔끔한 업무 처리가 보장된다.

9. 규칙적으로 아침 5시의 기적을 실천하면 중요한 목표를 이룰 가능성이 커진다.

10. 성공한 사람은 대부분 아침에 일찍 일어나며 당신도 곧 그 일원이 될 예정이다.



열정적으로 이불을 박차고 일어나기



많은 사람이 아침마다 알람시계를 거칠게 꺼버리면서 활기차게 벌떡 일어나 하루를 지배하겠다는 결심을 뒤로 미룬다. 그러나 무심코 알람 버튼을 누르는 행동은 반응적인 선택이며, 이것이 반복되면 부작용이 생긴다.

하루를 적극적으로 맞이하는 대신 알람을 끄는 것으로 하루를 시작하면 수동적일 수밖에 없다. 모든 일은 급한 불을 끄듯 처리하게 되고 문제를 즉각 해결하지 못해 미루게 된다. 시간에 쫓기다 보면 발을 동동 구르다 스트레스를 받고 일정이 밀리게 마련이다.

언제 시간이 이렇게 갔지? 왜 명상도, 조깅도 못하고 제일 좋아하는 책도 못 읽었지? 오늘 아침에 무얼 했지? 아침에 알람 버튼을 누르면 결국 이런 일이 벌어지고 나중에는 아침이 오는 것이 끔찍해진다. 아침을 맞이하는 방식에 대대적인 변화가 요구된다.

내 조언은 단순하다. ‘알람 버튼을 누르지 말고 벌떡 일어나라!’ 더 이상 알람 버튼을 누르지 말자. 더 이상 결심한 시간보다 늦잠을 자지 말자. 더 이상 아침이 선사하는 아름다움과 위대한 목표를 이룰 기회를 놓치지 말자. 이제 시작이다.

올빼미족에서 아침형 인간으로



1. 자신만의 네드 플랜더스(<심슨 가족>에 등장하는 캐릭터로, ‘깨끗하게 살기, 꼭꼭 씹어 먹기, 매일 교회에 가기’라는 세 가지 인생철학을 따르는 괴짜)를 찾아 행동을 따라 하면서 내면에 잠든 아침형 인간을 깨운다.2. 갈 길이 머니 거북이처럼 꾸준히 가자. 지금부터 앞으로 마주할 여정을 준비한다.

3. 카페인을 몹시 사랑하더라도 지금은 잠시 쉬어야 할 때다. 커피를 조금 줄여보자.

4. 야식은 이제 끝이다. 바꿔야 하는 심야 습관을 모두 파악한다.

5. 규칙을 확실히 세워 저녁 시간을 가치 있게 보내자. 아침에 일찍 일어나려면 밤에 일찍 자야 한다.6. 변화하라. 새로 정한 기상시간으로 알람을 맞춘다. 천천히 적응하며 변화를 즐기든 처음부터 강하게 시작하든 그것은 당신의 선택에 달렸다.7. 아침 운동은 영향력이 매우 강하다. 좀 더 쉽게 변화하려면 지금 당장 새로운 아침 일과에 운동을 추가하라.



아침 5시 설계도



기초 세우기



원대한 포부를 성취하기 위해 일찍 일어나기를 시작하고 몇 년이 흘렀을 때 나는 최고의 아이디어, 전략, 과정들을 단계적으로 세분화해 공식을 도출했다. 그 공식이 바로 ‘아침 5시 설계도’다. 아침 5시 설계도는 생산성을 높이고 평생에 걸쳐 목표를 성취하는 과정 7단계로 구성된다.

<아침 5시 설계도>

1. 원대한 인생 목표

2. 분기별 계획표

3. 고정 습관

4. 이상적인 일과

5. 생산성 전략

6. 진행 상황 검토

7. 아침 5시 전문가



아침 5시 설계도는 눈앞에 놓인 무궁무진한 기회를 간절히 붙잡고 싶어 하는 사람들에게 도움을 주는 하나의 시스템이다. 다시 말해 간절히 성공하고 싶거나 목표를 이루고자 하는 사람, 도움이 필요하거나 도무지 정리되지 않는 일상에서 벗어나고자 하는 사람이 언제 어디서든 기회를 잡도록 도움을 주는 프레임을 제공한다. 아침 5시 설계도의 1단계부터 알아보자.

1단계 - 원대한 인생 목표 설정하기: ‘원대한 인생 목표’라는 말에는 영혼에 감동을 주는 목표라는 의미가 담겨 있다. 이는 구체적인 계획으로 머지않아 현실에서 이룰 수 있는 분명하고 포부가 큰 꿈이다. ‘원대한 인생 목표’ 목록을 작성하기에 앞서 당신이 전력을 다했을 때 인생이 어떻게 달라질지 미리 머릿속으로 명확히 그려보면 큰 도움이 된다.

우선 개인별 맞춤 계획을 작성하거나 인생이 기름칠을 한 자동차처럼 매끄럽게 흘러가는 시나리오 및 상황을 떠올리며 시작하자.

- 당신이 생각하는 자신의 최고 버전은 어떤 모습인가?

- 현재 하는 일은 무엇인가?

- 누구와 함께 살고 있는가?

- 열정적으로 열심히 하는 일은 무엇인가?

- 모든 일이 뜻대로 풀린다면 당신은 무엇을 하고 있을까?



이제 원대한 인생 목표 목록을 작성해보자. 처음 작성할 때 목록은 엄청나게 길어야 한다. 망설이거나 스스로 제약을 두지 마라. 생각하는 모든 것이 이뤄진다고 믿자. 미리 머릿속에서 거른다면 제약을 두는 것이나 다름없다. 다음은 목표 목록을 작성하고 개인적, 직업적으로 원대한 인생 목표를 명확히 파악하도록 도와주는 몇 가지 질문이다.

① 늘 하고 싶었지만 시간이 없어서 못한 일은 무엇인가?

② 마무리한 뒤 크게 보람을 느꼈던 일은 무엇인가?

③ 당신이 존경하는 성공한 인물들이 이룬 업적 중 본보기로 삼고 싶은 일이 있는가?

④ 당신이 세운 개인별 맞춤 계획은 무엇인가?

⑤ 개인별 맞춤 계획을 고려할 때 걱정되는 부분과 흥분되는 부분은 무엇인가?

⑥ 예전에 시도한 적은 있으나 마무리하지 못한 일은 무엇인가?

⑦ 시간, 돈, 체력에 구애받지 않는다면 지금 당장 무엇을 하고 싶은가?

⑧ 램프의 요정이 나타나 무엇이든 소원을 하나 이뤄준다고 하면 무슨 소원을 빌겠는가?

⑨ 실력을 한 단계 높였을 때 못 견디게 좋아서 마냥 기쁘기만 했던 일은 무엇인가?

⑩ 지금 머릿속에 떠오른 생각 중 목록에 넣고 싶은 한 가지가 있다면?



새해 다짐은 잊어라



새해 다짐이나 25년 계획이 실패하는 원인은 통제할 수 없는 미래를 너무 앞당겨 생각하면서 자신의 모습에 걸맞지 않은 기대치를 만드는 데 있다. 너무 앞서서 인생을 계획하면 눈앞에 놓인 진짜 기회를 무시하고 문제나 방해가 전혀 없는 완벽한 미래를 꿈꾼다. 먼 미래를 계획하려 할수록 당신은 어쩔 수 없이 벌어지는 틈을 메우려고 임기응변으로 대응할 가능성이 크다. 무엇보다 제대로 된 발전 없이 늘 바쁜 이유는 미래 계획에 맞지 않는 업무를 현재 너무 많이 하기 때문이다. 미리 몇 년에 걸친 계획을 완벽하게 세워 원대한 인생 목표를 이루려 하지 마라. 인생 목표는 그런 시도로 단순하게 해결할 수 없다. 아침 5시 설계도의 2단계를 살펴보자.

2단계 - 분기별 계획표: 분기별 계획표로 연간 목표를 세우는 대신 분기별 목표를 짜보자. 이런 궁금증이 들지도 모른다. “나는 이미 연간 목표와 분기별 목표를 다 세웠어요. 내가 한 것과 어떻게 다른 건가요?”

첫째, 연간 계획을 확실하게 목록으로 작성한 다음 분기별로 점검사항까지 분류했다면 그대로 계획에 따라 진행하는 것이 바람직하다. 둘째, 분기별 계획표란 브라이언 모런이 『12주 실천 프로그램』에 소개한 방법처럼 12주를 1년으로 생각하고 계획하라는 의미다. 모런은 1년에 12주 다시 말해 3개월, 90일, 1분기만 있다고 생각하라고 설명한다. 나는 이 체계를 분기별 계획표에 차용하려 하지만, 기간은 자신이 집중하기에 적합한 정도로 설정하는 것이 좋다.

지금부터 1분기를 1년으로 간주하자. 부득이한 사정이 없다면 12주 이후 절대 계획을 잡지 말고 평소 12월이 되면 바쁘게 일했듯 이번 분기에 열심히 하자. 3개월이면 창업이나 책 집필, 마라톤 연습처럼 어려운 계획에 도전하기에 충분한 시간이다. 90일은 많은 일이 일어날 수 있는 동시에 너무 낭비하지 않도록 주의를 기울여 관리해야 하는 짧은 기간이기도 하다.

분기별 계획표는 간단하게 시작해 몇 년이 지나도 꾸준히 지속할 수 있다. 분기별 계획표를 효과적으로 짜서 목표를 달성하도록 돕는 7단계를 소개하겠다.

1. 자기 자신에게 적합한 분기별 일정을 정한다.

2. 캘린더를 비운다.

3. 원대한 인생 목표는 두세 가지만 선택한다.

4. 미래에 이룰 목표를 역순으로 계획해 다음 행동 전략을 정한다.

5. 목표 노트를 만든다.

6. 다음 할 일을 캘린더 또는 일정관리 도구에 입력한다.

7. 매주, 분기마다 진행 상황을 확인한다.



평생 지속하는 습관



분기별 계획표는 미래를 단기적인 관점에서 계획한다. 하지만 시간이 지나 분기가 모이면 1년, 2년, 5년으로 점점 쌓여간다. 지금부터 시작하는 몇 분기에서 몇 년에 이르기까지 당신의 성공은 분기마다 꾸준히 실천하는 습관에 의해 좌우된다. 분기별 계획표는 신속하게 행동으로 옮기는 것이 가장 중요하다. 인생에서 중요한 목표를 결정하고 그것을 이루고 싶다는 간절함이 있으면 매일 아침 일찍 일어나 유익한 습관을 실천하기가 훨씬 쉽다. 결국 매일 반복하는 행동은 습관이 되고 그 습관이 미래를 결정짓는다. 지금 당장 해야 할 일은 강력하면서도 꾸준한, 건전하면서도 생산적인 습관을 형성하도록 만드는 매일의 행동을 현명하게 결정하는 것이다.

3단계 - 고정 습관: 아침 5시 설계도와 함께 성공에 커다란 영향을 미치는 중요한 고정 습관이 세 가지 있다. 첫째, 아침에 계획대로 일어나는 습관이다. 아침에 계획대로 일어나 순조롭게 아침 일과를 마치면 부수적인 습관까지 생긴다. 즉, 고정 습관 하나가 제대로 자리 잡을 경우 여러 가지 긍정적인 습관이 부수적으로 따라온다.

둘째, 운동하는 습관이다. 나는 꾸준히 하지는 못해도 가급적 운동을 먼저 하려고 하며 아침 5시 설계도에서 이를 필수요소로 꼽는다. 셋째, 업무 시작 습관이다. 업무 시작을 고정 습관으로 만들면 부수적으로 이메일 회신, 회의 참석, 큰 프로젝트 마무리 등이 따라온다.

이제 성공한 사람들과 아침형 인간이 폭넓게 받아들인 건전하고 생산적인 습관을 살펴보자. 성공한 사람들의 공통된 습관은 다음과 같다.

1. 아침 일찍 상쾌하게 일어나기

2. 사막에서 목마른 사람처럼 물 마시기

3. 고요한 시간 즐기기

4. 아침에 과일 먹기

5. 자극을 주고 도움이 되는 정보를 닥치는 대로 읽기

6. 혈액순환이 원활하도록 운동하기

7. 진지하게 하루를 계획하기



이상적인 아침 설계하기



4단계 - 이상적인 일과: 나는 한 개의 잘 설계된 아침 일과를 활용했다. 그리고 일정이 변동되면 일과를 조정했다. 대개는 성공적으로 지켰지만 이 시스템이 이상과 거리가 멀다는 사실을 깨닫기까지 그리 오래 걸리지 않았다. 나는 내 접근법에 어떤 문제가 있는지 파악하려 노력했다. 결국 한 가지 일과는 유연성이 떨어진다는 사실을 발견했다.